Antes de indagar en los beneficios de dormir bien, es importante resaltar que el descanso es considerado por las ciencias médicas como una actividad reparadora del cuerpo humano. Aquí te contamos como rejuvenecer tu cuerpo solo con dormir.
Se pudiera pensar que al dormir la actividad corporal disminuye, y sí, quizás externamente.Pero la realidad es que al dormir el cerebro y los órganos internos trabajan más que nunca para regenerar células, disminuir la oxidación, purificar la sangre, y mucho más.
Un descanso adecuado por la noche tiene beneficios relacionados directamente con la proactividad diurna y el rendimiento físico y mental. Pero estudios científicos citados a continuación sugieren que otro de los beneficios de dormir bien es rejuvenecer.
Dormir bien para envejecer más lento
Cuando se duerme el cuerpo entra en un estado de relajación, pero el cerebro se encuentra muy activo en labores reparadoras, sinápticas y purificadoras. Al dormir, el cerebro produce en la glándula pineal una hormona llamada melatonina, la cual es responsable de la regulación del reloj biológico.
En 1995 Richard Wurtman propuso la melatonina como antioxidante para el cuerpo y auxiliar en dosis reguladas para motivar el sueño. El comportamiento de esta hormona se activa durante la noche cuando se duerme en total oscuridad, por lo cual la disminución de las horas de sueño durante la noche disminuye la liberación de melatonina.
Como hormona reguladora del reloj biológico la melatonina desacelera el proceso de envejecimiento mediante el empleo de antioxidantes. La ausencia de melatonina causada por no dormir bien, puede ocasionar insomnio y la aceleración del envejecimiento en el cuerpo humano.
En resumen, se obtienen más beneficios de la melatonina cuando se duerme por las noches y se aprovecha la oscuridad. De lo contrario al no dormir bien, o descansar poco, se pueden llegar a padecer trastornos del sueño o producirse un desorden en el reloj biológico que ocasionaría un envejecimiento acelerado.
¿Cuántas horas se debe dormir para rejuvenecer?
Según el portal web de la compañía de salud, Sanitas, se recomienda para adultos jóvenes y mayores (18 a 64 años), dormir entre 7 y 9 horas diarias.
Es importante que esta jornada de descanso se realice durante la noche, pues como se mencionó anteriormente la glándula pineal se ve afectada por la luz para la liberación de melatonina. Entonces, dormir en el día esta cantidad de horas recomendadas, no tendría el mismo efecto rejuvenecedor para el cuerpo.
Otros beneficios del buen descanso
Se sabe que dormir puede ser un placer para muchas personas, pero pocos conocen los altos beneficios que trae el descanso para sus vidas. La Fundación Española del Corazón resalta una serie de beneficios para nuestro cuerpo que son obtenidos al dormir bien.
- Previene la obesidad
Al dormir, el cuerpo libera una hormona llamada leptina, la cual es responsable de suprimir el apetito. Tener un descanso adecuado disminuye la ansiedad y las ganas de comer por las noches, ocasiona a su vez que el cuerpo libere menos grelina, la cual es conocida como la hormona del apetito.
- Aumenta la creatividad
Científicamente está comprobado que los seres humanos son más creativos y productivos después de un sueño reparador. Se asume que aquellas tareas que son difíciles de lograr estando cansados, son más fáciles de superar al levantarse luego de dormir bien.
- Dormir para rejuvenecer y prevenir enfermedades cardíacas
Dormir bien por las noches disminuye las hormonas que ocasionan el estrés en la sangre, por lo tanto, se estabiliza la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. El European Heart Journal estableció en un estudio que las personas con insomnio tienen mayor posibilidad de sufrir una insuficiencia cardíaca.
- Estabiliza y equilibra el cuerpo
Son cientos de actividades hormonales orquestadas por el cerebro y los demás órganos las que se realizan por la noche. Dormir bien durante suficientes horas proporciona al cuerpo un equilibrio hormonal que permite a su vez fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades.
El ambiente adecuado para el descanso
No basta tener sueño o estar lo suficientemente cansado para dormir para rejuvenecer, el ambiente debe ser propicio y cómodo. Entre los factores que influyen se encuentra la temperatura.
El experto en sueño, Christopher Winter, estableció en su libro “La solución para dormir”, que la temperatura corporal se dispone mejor para dormir en ambientes fríos. Winter aseguró que la temperatura del cuerpo para obtener un sueño reparador debe estar entre los 15 y 19 grados centígrados, garantizando que en estos niveles hay mayor probabilidad de entrar en sueño profundo.
Otro de los factores externos fundamentales son los espacios y elementos que se utilizan para dormir. La cama, el colchón, almohadas y sábanas, son cosas que las personas pueden elegir para su comodidad, y que son complementos que crean el ambiente propicio para descansar mejor.
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Equipo editorial Luuna
